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[爱户外] 为什么有些人打死也不动,有些人两天不运动就难受?

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发表于 2017-10-25 21:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
人们对于运动的认识往往大相径庭,有些人还是觉得坐着不动最舒服,运动时胸闷气喘有啥快乐可言,但对于另外一些人来说,几天不运动,就感觉浑身难受,一定要去运动一下出身汗就舒服了。正如本文标题,有些人无论你如何鼓励引导,打死就是不运动,但有些人两天不运动就难受,为什么会产生这种情况?

一、为什么有些人就是不爱运动

运动对于健康的价值当然是毋庸置疑的,运动可以促进人的全面健康,预防疾病发生,提升生活质量,而大量研究已经表明,缺乏运动或者久坐不动,是导致健康受损的重要原因,久坐不动的危害甚至超过吸烟。都已经说到这个份儿上了,为什么有些人就是不爱运动呢?归纳一下可能跟这些因素有关。

01
        运动体验不好,难以坚持

运动的确是一件需要耗费一定体力的事情,是不是一定要累到气喘吁吁才有效果呢?当然不是的。

中等强度的运动同样显著有益健康,所谓中等强度就是指运动时可以自如说话,步行就是一种典型的中等强度运动。对于不爱运动的人来说,可能畏惧气喘吁吁的跑步,因为跑步是一项高强度运动(所谓高强度就是指运动时没法自如说话),但你会畏惧步行吗?显然不会的。只有累到满头大汗、上气不接下气才能称作运动?这是许多人的误区,这也造成很多人想运动,但一想到运动时体验太差,太难受,就先泄气了,因为人的本能就是逃避痛苦,追求安逸。

运动其实可以很轻松,可以很舒适,并不一定No pain No gain,美国运动医学会早期也是主张人们参加大强度运动,并且认为大强度运动才有益健康,后来发现,其实对于多数人来说,长期坚持大强度运动并不是一件容易的事情,而且越来越多研究表明,中等强度运动的效果其实并不输于高强度运动多少。既然可以通过比较轻松的方式来达到健身目的,为什么一定要通过很累的高强度运动来“ZUO”自己呢?

因此,美国运动医学会在上个世纪就已经修改了运动指南,把高强度运动降低到中等强度运动,相应运动时间稍微延长一点就行了,直到现在,这一条一直没有变。

如今,美国运动医学会、美国心脏学会运动指南的基本建议就是每周积累150分中等强度有氧运动,这样的运动就足够有益健康了。的确,无论是北京奥森、上海世纪公园、还是深圳湾,这些跑步圣地虽然跑者众多,但走路健身的人都远比跑步的人多,说得没错吧。因为大强度运动更需要毅力,更难坚持,而中等强度运动更容易坚持,健走者和跑者的悬殊比例其实就说明了这一点。

02
        运动没有乐趣,似乎也不是很爽

如果想要坚持一件事,乐趣似乎在其中扮演着重要角色,一件毫无乐趣、枯燥乏味的事情,想要让多数人坚持,似乎很困难。又累又没有乐趣,当然就会放弃,一旦放弃,健身效果就出不来,健身效果出不来又怪运动没效果,这样的死结相信是很多不爱运动的人真实写照。

03
        不管运动重不重要,至少都不紧急

生活中的事情,根据时间管理法则,我们可以划分为:重要且紧急的,重要但不紧急的,不重要但紧急的,不重要也不紧急的。吃饭基本上属于重要且紧急的,而运动这件事,在不怎么运动的人眼里基本就属于重要但不紧急,或者又不重要又不紧急,自然就会无限期往后排,但是在热爱运动的人眼里,运动就成为很重要且紧急的事情。

二、为什么有些人两天不运动就难受得慌

01
        什么是运动成瘾?

就如同不爱运动的人很难理解热爱运动的人为何如此疯狂,热爱运动的人也往往鄙视不爱动的人消极懈怠。对于很多运动爱好者来说,运动似乎是一件颇为上瘾的事情,几天不运动,心烦意乱、头晕脑胀,只要运动一下,什么不适都没有了,特别是运动结束之后,酣畅淋漓的感觉,就跟吸毒似的,特别爽。

运动过程中往往是辛苦的,但运动结束,人们往往感觉很爽,这种很爽的感觉是怎么引起的呢?人类的大脑可以产生一种物质,被称作内啡肽,这一物质的功能非常广泛,包括镇痛、体温调节、食欲(这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一)、性行为及血压调节。因此,内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。当然,事实上,大脑能够产生愉悦的激素绝非内啡肽一种,还包括多巴胺等等。

运动可以促进大脑分泌内啡肽,产生欣快及兴奋状态,从而让一部分跑步者有“高潮”现象,因此,对于改善情绪不佳,运动是明确且有效的方法之一。通过运动,促进了内啡肽的分泌,消除了抑郁或者焦虑等负面情绪,特别是在抑郁症患者中效果肯定,因此,运动是一种明确的治疗抑郁症的方法。吸食鸦片毫无疑问是一种病态的饮鸩止渴式的愉悦,而运动则是一种积极地、生理性的愉悦体验。

当把运动养成习惯后,大脑已经适应每天接受一定量运动诱导的内啡肽的刺激,而一旦没有运动,大脑在愉悦奖励机制作用下就会犯瘾,从而让人感觉不适,目的是诱导人自觉去运动,通过运动促进内啡肽分泌,来满足大脑的需求。因此,从某种意义上说,大脑是非常自私的,只不过通过运动去满足大脑私欲的这种“自私”是积极健康的,而不像吸毒时毒瘾犯了引发继续吸食这一恶性循环。

02
        与其说运动成瘾,倒不如说运动已经成为生活方式和习惯

虽然有一些证据证明内啡肽是让运动愉悦的重要物质,但内啡肽究竟是不是运动成瘾的机制,仍缺乏强有力的人体实验依据,因为内啡肽本身很难研究。所以,与其说运动成瘾,倒不如说运动在热爱者眼里已经成为生活方式和习惯。也就是说,真正的运动爱好者并非出于多大目的每天要去运动,而是把运动视作是每天生活的一部分,就跟吃饭、睡觉一样每天必须要做但又稀松平常,这就是所谓运动已经融入一个人的血液,成为生活方式的组成,同时也是一种习惯。

三、总结

不爱运动的人总有各种理由,而热爱运动的人其实是最没有理由的,因为运动已经融入了生活方式,成为日常习惯之一。希望热爱运动的人越来越多,希望越来越多人把运动当做重要且紧急的事情来做,当人群中大多数人都能够把运动视作习惯,那么健康中国距离我们还会远吗?

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