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当心腰受罪!这两种睡姿最好

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发表于 2017-9-9 08:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
   关于睡姿,有种说法特别流行:

  人的心脏位于左侧,向左睡会压到心脏,向右睡能减少对心脏的压迫,所以向右睡最好。

  乍一听,感觉完全没毛病,但仔细想想,就会发现这种说法太扯了——
  如果朝左睡的人都会压坏心脏,恐怕医院里心内科和心外科的病人得排队排到大街上。
  那么问题来了,哪些睡姿对身体不好?

  不推荐睡姿1:趴着睡



  图片来源:123rf.com.cn正版图片库

  腰痛大家都很熟悉,坐久了、用多了、扭到了、运动少了都会导致腰痛。
  但有一些腰痛,就算不是被错误睡姿直接引发,也会被错误睡姿加重,比如,趴着睡。
  趴着睡时脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑(还有可能是弓着的),再加上脖子得偏向一侧才方便呼吸……如果保持这样的姿势,早上睡醒了腰、背、脖子不痛,那才真的奇怪。

  不推荐睡姿2:缩成一团睡



  图片来源:123.rf.com.cn正版图片库

  不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。
  这种姿势一开始还蛮舒服的,有点像胎儿在妈妈肚子里的造型,所以这种姿势的别名就叫“子宫式睡姿”。
  但别忘了前几天我们说过的、可能损伤腰部的不良蹲姿——




  图片来源:丁香医生团队

  是不是跟这种睡姿有点像?
  弯腰、驼背,虽然是躺着,但也不好。
  其实,如果是睡觉不老实的人,这样睡问题不大,毕竟不舒服了会自己“展开”。
  但那些一睡着就纹丝不动的人,蜷着睡时间长了,就会感觉到腰酸背痛。

  推荐睡姿1:平躺着睡


  图片来源:Cutestpaw.com


  对于绝大多数人来说,仰卧是比较好的睡姿。(当然,前提是要枕好枕头,不要像上图那样歪脖子、撒丫子……)
  仰卧时腰背部肌肉都是放松的,还有适当的支撑,脖子也是放松的,不会有过多的压力,特别适合本来就腰背痛的人。
  不过仰卧也有好几种,比较推荐的是——
  像兵哥哥一样睡。
  动作要点:平躺,双腿伸直,双手朝下,放在身体两侧。(是不是很像“躺着站军姿”)




  图片来源:网络

  有研究称,这种姿势能让人保持安静,有助于快速入睡。
  毕竟,摆了个这么认真的造型,不睡个好觉,对不起自己。
  当然了,睡着了之后手脚动一动也没关系,只要不把手举过头顶,不把腿拧成麻花,可以随意摆放。
  平躺时在膝盖下方垫个枕头或垫子,有利于腰椎维持生理前凸。




  图片来源:网络

  推荐睡姿2:侧着睡
  一般人侧着睡也没太大问题,但前提是枕头高度要合适。
  理想的枕头,应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高,让整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线(如下图)。
  所以,枕头太高或太低都不好,买新枕头之前最好先在家测一下合适自己的高度。




  图片来源:Sleepsugar.com

  不过,还有几类特殊人群,比一般人更推荐侧卧,分别是:
  1.打呼噜严重的人,侧卧
  因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。
  侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能性。
  2.颈部和背部有问题的人,侧卧
  侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子,有利于腰椎维持中立位置,对预防腰痛有好处。
  3.胃食管反流患者,左侧卧
  如果你是容易反酸的人,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。
  这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。
  4.大肚子的孕妈,左侧卧


  图片来源:123rf.com.cn正版图片库
  推荐用长条枕头放在身体左边靠着睡,侧过去15~30度就好,以免完全向左会难受。
  但注意,并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺,也完全没问题,自己感觉舒服最重要。

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