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[智慧人生] 读:40岁男子坚持夜跑15年,骨头磨得差点不能走路

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发表于 2017-8-28 11:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
读:40岁男子坚持夜跑15年,骨头磨得差点不能走路by: 简爱跑步营 2017/8/2 13:13:08
一家报纸看到的,这个报道。
如果这个逻辑通,那么:40岁男子坚持过马路15年,今天被撞断腿了40岁男子坚持坐飞机15年,今天被撞傻了......
数据是最好的评价者,让我们来看看真实的情况:

  • 数据1

美国一权威医学期刊的数据,终于让这个很长时间争执不休的话题有了一个结论。该杂志指出:竞技跑步者的关节炎发病率为13.3%,长期久坐少运动的人群关节炎发病率为10.2%,而跑步健身者的关节炎发病率仅为3.5%。普通的健身跑步是有利于关节健康的,过量和高强度的跑步才有可能引发关节问题。
  • 数据2

一项长期的研究结果表明,跑者患上关节炎的比例反而比非跑步者更低一些。科学家经过长达18年的研究调查得出这样一组数据:大约只有20%的跑者在此期间换上了关节炎,而有高达32%的非跑者受到了关节炎的困扰。这项调查还表明:定期跑步者患上关节炎的人数比例低于定期慢走者。

你可能不知道的
  • 跑步并不会磨损软骨

科学研究表明,随着年龄的增大,人体中的软骨部分会逐渐流失,这也是造成关节炎的一个重要原因。但是调查表明,没有任何证据显示跑步会加速软骨的流失。反而有最新的研究结果证明:当人体开始有患上关节炎风险的时候,定期的跑步会促进软骨的生长,而非跑步者在这方面却没有任何改善。

  • 营养品无法帮助软骨重生



至今尚没有一项营养补充品能够有效帮助软骨重生或者再生长。如今用得最多的补充品是氨基葡萄糖(骨维力),它能够帮助关节之间的润滑。而之前有观点认为,维生素D可以帮助软骨的再生长,但是长达2年的临床研究结果表明,患者在长期服用维生素D的情况下,病情并没有任何改善。因此,依靠合理的运动避免患上关节炎应该是最科学的方法。

如何做才能不受伤?
1、跑姿
尝试经常改变绕圈方向。
留存跑步时的视频,观察跑姿是否存在左右不对称的情况。

2、拉伸
肌肉放松可以有效缓解疼痛,通过拉伸、按摩减少肌肉紧张。
可以用网球,也可以换用泡沫轴。

3、力量
加强髋部力量训练,增强髋部稳定型,能有效避免髋关节不稳造成的撞击。

髋部是跑步的力量来源!
想要跑得快不受伤
除了需要有一颗坚强的心
更需要有强大的肌肉力量

4、装备
选择合适的跑鞋,高足弓和正常足弓跑者请选择缓冲型跑鞋,比如Ascis Nimbus,Cumulus,Quantum,Pulse,低足弓跑者请穿稳定型跑鞋,比如Asics Kayano,GT-2000,GT-1000,DS-Trainer。如果有长短脚,请考虑选用补偿鞋垫。



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